Programme cardio Paris x9
9 séances ciblées pour booster votre cardio avec la boxe anglaise — adapté aux débutants et à ceux qui veulent perdre du poids.
Résumé du programme
9 sessions sur 6 semaines, mélangeant techniques de boxe anglaise, intervalles cardio et circuit sans matériel. Objectifs : endurance, dépense calorique et agilité.
Durée
6 semaines
Séances
9 séances (3x semaine conseillé)
Niveau
Débutant → Intermédiaire
Pourquoi la boxe cardio ?
- Brûle des calories rapidement.
- Renforce le cœur et l'endurance.
- Améliore coordination et tonicité.
Aucun équipement lourd requis : gants recommandés mais les exercices sans matériel sont inclus.
Exercices clés (exemples)
Saut à la corde
Intervalle 3x (60s on / 30s off)
Shadowboxing intense
Mouvements rapides pour travail cardio et technique.
Circuit poids du corps
Burpees, pompes, fentes — rounds de 4 min.
Planning type (extrait)
| Semaine | Session | Focus | Durée |
|---|---|---|---|
| S1 | 1 | Technique de base + cardio léger | 45 min |
| S2 | 2 | Intervalles + corde | 50 min |
| S4 | 6 | Circuits intensifs | 55 min |
| S6 | 9 | Test d'endurance & récupération | 60 min |
Alex — Coach principal
Coach diplômé, spécialisation boxe cardio et préparation physique.
Accompagnement
Suivi personnalisé, adaptations selon votre niveau et vos objectifs (perte de poids, endurance, remise en forme).
FAQ — Questions fréquentes
Pour la plupart des exercices non-contact, des bandes suffisent ; pour le sac ou le sparring, gants recommandés (12–16 oz selon le gabarit).
Le programme est conçu pour débutants ; les exercices sont modulables selon la condition physique.
Selon l'intensité et le poids corporel, 300–700 kcal par séance est courant pour les sessions cardio-intensives.