Entraînement endurance — Optionfavorie
Programmes et conseils pour améliorer votre endurance en boxe anglaise, adaptés aux débutants et à ceux qui veulent perdre du poids en France.
Pourquoi travailler l'endurance ?
- Maintenir l'intensité sur plusieurs rounds
- Améliorer la récupération entre les séries
- Optimiser la dépense calorique pour perdre du poids
Nos programmes combinent cardio, technique et renforcement musculaire spécifique boxe.
Exercices clés pour l'endurance (sans matériel)
Circuit HIIT
Burpees, mountain climbers, shadow boxing en alternance 30/15 s.
Fartlek / Sprints
Intervalles en extérieur pour travailler l'endurance anaérobie.
Shadow boxing technique
Travail technique continu pour économiser l'énergie et durer plus longtemps.
Programme hebdomadaire — Exemple pour débutant
| Jour | Objectif | Durée |
|---|---|---|
| Lundi | Cardio + shadow boxing (technique) | 40–50 min |
| Mardi | Renforcement (gainage, squats, fentes) | 30–40 min |
| Mercredi | Intervalles (sprints / corde) | 30 min |
| Jeudi | Repos actif / mobilité | 20–30 min |
| Vendredi | Rondes longues (shadow + combos) | 45–60 min |
| Samedi | Session mixte cardio-technique | 40–50 min |
| Dimanche | Repos | — |
FAQ — Entraînement endurance
En général 4–6 semaines avec un entraînement régulier et progressif.
Le sparring aide mais n'est pas indispensable ; privilégiez d'abord la base cardio et technique.
Hydratation, glucides complexes avant l'effort, protéines pour la récupération. Consultez un nutritionniste pour un plan personnalisé.
Ressources & tutoriels
Planifiez votre progression
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